Gdje početi meditirati? Osho praktične lekcije meditacije za početnike. Satovi meditacije za početnike Satovi meditacije

Kako sami naučiti tehnike meditacije? Meditacija za početnike kod kuće nije nimalo teška. To zahtijeva želju i pravilnu pripremu za proces. Koristeći praksu meditacije, možete suzbiti tjeskobu, poboljšati svoje blagostanje i riješiti se stresa i neuroza.

Redovitom tjelovježbom poboljšava se zdravlje, povećava samopouzdanje, nestaje depresija, otkrivaju se skriveni talenti. U nekim slučajevima tehnika meditacije omogućuje vam da preispitate svoj pogled na svijet oko sebe i preispitate svoje mjesto u njemu.

Praksa meditacije koristi se za liječenje visokog krvnog tlaka, živčanog sustava i glavobolja. Ovo je dobra prevencija kardiovaskularnih bolesti.

Da biste započeli sate meditacije, morate poduzeti nekoliko pripremnih koraka. A o ovim koracima ćemo govoriti u nastavku.

Kako biste imali koristi od vježbanja, odaberite redovito vrijeme za meditaciju. Nije bitno je li dan ili večer, glavno je da se poštuje pravilo privatnosti. Razgovarajte s najbližima kako vam za to vrijeme ne bi odvlačili pažnju jer naglo uplitanje u proces izaziva neugodne reakcije, a ponekad i šok.

Ne biste trebali prakticirati tehnike meditacije odmah nakon ručka. Konzumiranje puno hrane ometat će vašu koncentraciju i činit će vas pospanima.

Ne zaboravite na odgovarajuću atmosferu. Svijeće, tamjan i mirna pozadinska glazba pomoći će vam da dođete u pravo raspoloženje. Ako vam glazba odvlači pažnju, najbolje je vježbati u tišini. Možete osmisliti kućni kutak za meditaciju. Neka bude svježeg cvijeća, lijepih slika s pejzažima svetih mjesta, općenito, svega što nadahnjuje i smiruje.

Fizičko zagrijavanje će vam dati pravo raspoloženje. Gimnastika i ples će biti idealan početak za meditaciju. Kontrastni tuš i svježa odjeća neće škoditi.

Savršena poza za vježbanje smatra se "padmasana" (lotos), ali početnicima je prilično teško sjediti u njoj ispravno. Početnicima će biti ugodnije u pozi "sukhasana", s prekriženim nogama na turski način. Leđa moraju biti ravna i opuštena.

Za postizanje željenog položaja najbolje je osigurati si jastuk normalne tvrdoće, punjen prirodnim materijalom. Dlanovi na koljenima, oči zatvorene. Držite glavu ravno s blago nagnutom bradom. U usvojenom položaju važno je ne osjećati nelagodu ili napetost.

Možete početi prakticirati meditaciju od pet minuta dnevno, postupno povećavajući vremensko razdoblje. Kada uhvatite željeno stanje, više ne morate računati vrijeme.

Tehnika meditacije za početnike

Bit procesa meditacije je postizanje čiste svijesti bez uplitanja misli i unutarnjih refleksija. U početnoj fazi će se pojaviti poteškoće, jer u stanju bez ikakvog oklijevanja počinje gubiti san.

Meditacija za početnike kod kuće, ako se redovito izvodi, oslobađa um od nepotrebnih ljuski i vanjskih nadražaja. S vremenom će učinak vježbe biti poput dobrog odmora.

Prva faza meditacije je opuštanje. Usredotočite se na napete dijelove tijela, osjetite ih. Tijelo u napetosti blokira kretanje otvorene energije. Neka lavina opuštenosti obuzme vaše tijelo, od stopala do prsa. Ne zaboravite na mišiće lica, oni ne bi trebali biti napeti. Možete opustiti svoje lice širokim osmijehom sami sebi u mislima, to će ukloniti ljutiti izraz i napetost mišića.

Druga faza – koncentracija. Za uspješnu praksu, mentalnu aktivnost treba smanjiti ili potpuno zaustaviti. Misli dolaze spontano, ne pokušavajte ih se naglo riješiti. Tišina svijesti će doći postupno i samo s vježbom.

Treća faza - meditacija. Postoji mnogo načina meditacije; za početnike je prikladna tehnika koncentracije disanja. U početku misli odlaze od predmeta i vrlo je teško koncentrirati se. Nastavite promatrati dah, izbjegavajući strane misli. Na primjer, osjetite kako vam zrak struji kroz pluća i ponovno izlazi.

Udahnite čisti kisik i izdišite prljavu čađu. S iskustvom će doći osjećaj beskrajnog mira. Svakim izdahom oslobodit ćete se problema i briga vanjskog svijeta. Udahnite ljubav svemira, izdahnite tugu i razočarenje.

Nemojte kontrolirati svoje disanje, već zauzmite poziciju vanjskog promatrača. Tijekom prvih lekcija, misli će vas odvratiti od procesa, ne brinite, ali mirno nastavite koncentrirati. Pustite misli koje dolaze, nemojte ih razvijati. Pokušajte zadržati dah nekoliko trenutaka, ali ako to ne uzrokuje nikakvu nelagodu.

Iz meditativnog stanja trebate izaći postupno, duboko udahnuvši i izdišući. Nema potrebe da naglo otvarate oči ili mijenjate položaj tijela. Polako podignite kapke i istegnite ramena.

Zapamtite, u početku će tijelo dati signale otpora. Ali ako je meditacija obavljena ispravno, pojavit će se osjećaj mira, blaženstva i zadovoljstva. U isto vrijeme, morate shvatiti da je moguće postići opipljiv učinak nastave samo uz sustavnu praksu.

Video: meditacija za početnike

Tek u dubokoj meditaciji otkrivam tko sam zapravo
Sri Chinmoy

PRAKTIČNA MEDITACIJA ZA POČETNIKE: KAKO NAUČITI MEDITIRATI

Ono što je važno za razvoj samokontrole jest meditacija. Stoga se mnogi ljudi pitaju kako naučiti pravilno meditirati. Gdje mogu pohađati satove meditacije za početnike ili se upoznati s tehnikama meditacije za početnike, s čime bi početnik trebao početi? Nadam se da će ovaj članak na mnoge načine odgovoriti na vaša pitanja. Meditacija je u početku samo koncentriranje na nešto, zatim se širi i postaje nešto značajnije.

Meditacijom se bavim više od 25 godina, tako da mogu govoriti o učinku koji može imati. Ovo je izvrstan način za održavanje unutarnjeg mira, harmonije i samopouzdanja. Pomaže riješiti sve naše unutarnje i automatski vanjske probleme, bolje razumjeti sebe. To dovodi do povećanja dinamičnosti, produktivnosti i sposobnosti da se ne zaustavlja na putu do ciljeva.

7 važnih točaka o tome kako naučiti meditirati kod kuće

Kad počnete prakticirati, može vam se činiti da je meditacija vrlo teška, da to mogu samo budistički redovnici. Ali praksom shvaćamo da pravu meditaciju ne izvodimo mi, već naše unutarnje "ja", naša duša. A kad dođe takva spontana meditacija, postaje lako. Ali na putu do sebe postoje usponi i padovi. Ako ne ide, samo treba ne odustati i nastaviti. I tada ćemo shvatiti da su rezultati bili vrijedni truda. I nisu to samo neki neshvatljivi napori, ovo je borba sa svojim nesavršenostima, a pobjede nad samim sobom najradosnije su pobjede.

Dakle, važno je samo vježbati. Naravno, ja sam daleko od idealnog, ali osjećam ogroman pozitivan učinak, napredak je važan. Tako da danas budemo bolji nego što smo bili jučer. Razliku ćete primijetiti ako usporedite stanje onih dana kada ste dobro meditirali i kada ste preskakali nastavu.

1. – donijeti odluku

Čovjek je tako dizajniran da najbolje rezultate postiže samo kada je potpuno svjestan svojih postupaka, kada razumije čemu teži. Stoga je postavljanje ciljeva vrlo važno za postizanje rezultata.

Kada je u pitanju meditacija, ne morate previše razmišljati o svojim ciljevima, samo morate odlučiti da ćete to učiniti. Možete zamisliti da će vam ovaj alat omogućiti da riješite mnoge probleme i postanete bolja osoba. Važno je razumjeti zašto vam je to potrebno - samo tada ćete dobiti stvarno dobar rezultat.

Ako pogledate daleke ciljeve - oni su zaista grandiozni - prava sreća i ispunjenje smisla vašeg života. Meditacija će dati ovaj rezultat upravo zato što nas meditacija na duhovno srce i dušu vodi do jedinstva s našim višim Ja. A naše najviše “ja” je jedno sa Stvoriteljem svega, i On zna kako nas usrećiti.

2. – mjesto i vrijeme

Preporučljivo je imati mjesto gdje vas nitko neće ometati. Ako je moguće, odaberite kutak u kojem možete napraviti stalno mjesto za meditaciju. Učinite ga ugodnim, čistim i lijepim kako biste uživali dolaziti ovdje.

Ako ga ne možete trajno imati zbog svog okruženja, stvorite ga za meditaciju, a zatim ga rastavite. Iako iskustvo pokazuje da s vremenom i oni koji vas isprva ne razumiju, počnu prihvaćati, pa čak i poštovati. U početku vas netko može kritizirati, ismijavati. Ali tada isti ljudi, videći vašu ustrajnost i postojanost, počnu vjerovati u vas, nadahnuti se vašim primjerom, pa čak i promijeniti nešto u svojim životima. Kada činimo pravu stvar, to nadahnjuje druge da čine pravu stvar.

Što se vremena tiče, najbolje je rano ujutro, prije 7 sati, kada je priroda tiha i mirna. Bolje je započeti dan meditacijom, nego analizom snova i razmišljanja o nadolazećem danu. Bolje je odabrati određeno vrijeme i pokušati ga se držati. To će pomoći u borbi protiv lijenosti i nevoljkosti.

3. – učestalost nastave

Početnici često pitaju koliko često trebaju vježbati. Ovisi o težnji. Možete početi s 5-15 minuta rano ujutro. Ako imate dovoljno aspiracije, meditirajte navečer, nakon posla ili prije spavanja (u ovom slučaju morate više meditirati u mirovanju kako biste normalno zaspali), možete odabrati i 5 minuta tijekom pauze za ručak i ponovno dobiti svježe snagu i inspiraciju iz vašeg unutarnjeg izvora.

Klasično, bolje je doći na shemu - 30 minuta ujutro, 10-20 minuta navečer, 5-7 minuta poslijepodne. Je li potrebno pridržavati se ovog pravila? Naravno da ne. Sve ovisi o osjetljivosti. Ali ponekad se morate prisiliti da učinite određeni minimum, čak i ako vam se to ne da. Na primjer -15 minuta ujutro i 10 minuta navečer. Ako smo bolesni, ne jede nam se, ali svejedno jedemo da fizički živimo. U takvim danima samo trebate doći na svoje mjesto i pokušati se koncentrirati, samo zabilježite vrijeme.

Preporučujem da počnete s 5-10 minuta jednom dnevno. Čak je i ova učestalost u početnoj fazi dovoljna da se osjeti rezultat. Vježbajte barem tjedan dana i vidjet ćete. Zatim pokušajte meditirati dva puta dnevno i produžite vrijeme meditacije. Konačnu odluku možete donijeti tek nakon vježbe. Ali vrijeme meditacije mora se povećavati vrlo, vrlo postupno. I naravno, bolje je meditirati svojom dušom 10 minuta nego se boriti s mislima ili razmišljati o nečemu stranom sat vremena.

Ponekad možete dodatno meditirati ako trebate donijeti važnu odluku ili se smiriti nakon neke stresne situacije. To se ne mora raditi kod kuće. Ali to trebate učiniti na javnom mjestu kako ne biste privlačili nepotrebnu pozornost.

Naravno, nema sumnje da trebate pokušati učiti svaki dan, bez preskakanja, čak i nekim danima i bez entuzijazma. Neznanje naše prirode vrlo je budno i okretno, samo čeka da nam baci kakvo iskušenje i povuče nas u napredovanju na početnu točku.

4. – završna priprema

Sada pobliže pogledajmo pripremu. Uvijek je važno, posebno ujutro, biti na oprezu. Jer tuš će puno pomoći. Ili barem trebate oprati lice. Tada biste trebali nositi čistu i laganu odjeću, koja se koristi samo za meditaciju. Osjećaj čistoće u fizičkom je vrlo važan i vrijedan pamćenja.

Nije potrebno staviti sat ispred sebe. Kad postoji inspiracija, vrijeme leti. Ali kako biste odradili svoj minimum i ne biste bili ometeni gledanjem na sat, možete koristiti mjerač vremena. Ujutro, kad mi se ponekad spava, postavim tajmer za pod za meditaciju. Signal nas dovodi k sebi ako iznenada padnemo u pospano stanje, a barem drugi dio ćemo imati priliku normalno meditirati :).

5 - e - poza i početak meditacije

Prijeđimo na praksu. Pronađite udoban položaj. U klasici, ovo je položaj lotosa. Međutim, ovo je teška situacija. Stoga je praktičnije jednostavno sjediti prekriženih nogu na jastuku. Također možete savršeno meditirati dok sjedite na stolici. Važno je tijelo držati opušteno, bez napetosti, ali pritom ne zaboravite da kralježnica treba biti ravna. Nemojte savijati leđa, čak i ako vas sve boli i boli. Ponekad možemo opustiti leđa na minutu, ali vrijedi upamtiti da je najbolja meditacija kada sjedimo uspravnih leđa i potpuno svjesni.

6 - e - kako pravilno meditirati za početnike

Razgovarajmo sada detaljnije o praksi meditacije za početnike. Postoji mnogo načina meditacije za početnike. Ovdje ću ponuditi jedan od mnogih. Vježbam prema Sri Chinmoyevom sustavu, a on me uči meditirati na duhovno srce. Stoga su vježbe na neki način povezane s koncentracijom na duhovno srce.

Dakle, kao tehnika meditacije za početnike, možete slijediti ove korake:

1. Možete koristiti meditativnu glazbu. Ali nije nužno. Ovo je posebno korisno u početnoj fazi. Mogu preporučiti glazbu za flautu koju izvodi Sri Chinmoy za meditaciju.
2. Bolje je držati oči poluotvorene;
3. Prije početka prakse možete recitirati mantru "Om" nekoliko puta. Ovaj zvuk čisti prostor;
4. Duboko udahnite;
5. Polako izdahnite;
6. Nastavite s procesom disanja, koncentrirajući se na udisaj i izdisaj;
7. Držite svoj um čistim;
8. Udahnite mir i izdahnite tjeskobu;
9. Udišemo energiju, a izdišemo tugu;
10. Udišemo radost, a izdišemo tugu;
11. Koncentrirajmo se na plamen svijeće i zamislimo kako gori u našem duhovnom srcu.
12. Zamislite da u vašem srcu ruža cvjeta laticu po laticu i vi postajete ljepota i čistoća ruže.

• Ako imate pravog prosvijetljenog Učitelja, njegovu fotografiju možete koristiti za koncentraciju i meditaciju. Ali to mora biti pravi prosvijetljeni učitelj u kojeg imate neograničenu vjeru, a ne neki instruktor koji je meditirao barem cijeli život. Učitelj ne mora biti u fizičkom; njegova svijest je zauvijek prisutna u ovom svijetu, čak i ako je davno napustio zemaljsku razinu.

Ovo su prilično jednostavne meditacije za početnike, a radeći takve vježbe na početku, možete dobiti svoje prvo iskustvo.

7 - e - pokušati napredovati. Kako znati djeluje li meditacija?

Ne postoji krajnji rezultat koji bi vam omogućio da kažete da ste već svladali meditaciju. Današnje postignuće samo je polazište za novi početak. Pokušajte napredovati. Kako se vaša prijemčivost povećava, možete produžiti vrijeme meditacije. Iako meditiram 25 godina, moj trenutni minimum je 30 minuta ujutro, 5 minuta popodne i 10 minuta navečer.

Iako je ukupno vrijeme vježbanja duže, pogotovo ujutro, jer koristim pjevanje duhovnih pjesama, čitanje inspirativnih knjiga, glazbe, a ponekad i videa. Iako je ovo minimum. Ako sam nadahnut, mogu meditirati sat vremena u tišini. Ali nema smisla umjetno povećavati vrijeme za meditaciju na značajan način, iako možete pokušati, sve se uči eksperimentalno.

Kako znati djeluje li meditacija? To ne moraju nužno biti neka neobična iskustva (iako se i to ponekad događa). Ovo nije glavna stvar. Važnije je kako se osjećate nakon vježbe (iako to možete osjetiti i tijekom vježbe). Netko se bavi meditacijom radi razvijanja okultnih, neobičnih sposobnosti. Ali to nije ono što će nam donijeti radost. Ako osjećate mir, radost, inspiraciju, energiju, imate entuzijazam nešto učiniti, postati netko, bolja osoba, onda je vaša meditacija bila ispravna. Iako vam se tijekom vježbanja može učiniti da se praktički ništa ne događa.

Lekcija 1. Meditacija i opuštanje kao prvi koraci na putu duhovnog razvoja

Potpuni ljudski razvoj, kao što smo već naučili iz uvodne lekcije u naš trening, nužno mora uključivati ​​i duhovni aspekt. Nije važno hoćete li svoj život posvetiti duhovnom razvoju ili ćete se njime radije baviti samo s vremena na vrijeme, prakse o kojima ćemo govoriti u nastavku bit će vam korisne, jer... vrlo su jednostavni za korištenje, ali iznimno učinkoviti. Zapravo, i to će biti dovoljno da se počnete razvijati u odabranom smjeru i postignete ozbiljne rezultate (naravno, uz sustavno treniranje).

Pod pojmom meditacija obično se podrazumijeva skup određenih mentalnih vježbi koje se koriste u kombinaciji s bilo kojom duhovnom, vjerskom ili zdravstvenom praksom. Meditacija se također odnosi na posebno stanje svijesti koje nastaje kao rezultat izvođenja ovih vježbi.

Osim toga, pojam meditacije dolazi od latinskog “meditari”, što znači “razmišljati” ili “mentalno razmišljati”, zbog čega može značiti proces dubokog razmišljanja o nečemu, kao što je predmet, ideja ili istina, kao i stanje koncentracije ili mjere za njeno postizanje. Ako govorimo o meditaciji sa stajališta duhovnog razvoja, onda je to vrlo drevna duhovna praksa, čiji korijeni sežu u Kinu i Tibet – od davnina do danas redovnici prakticiraju meditaciju za duhovni rast.

Lekcije meditacije

Opuštanje, tehnike protiv umora, terapija, lijekovi za bolesti... Ovaj popis je dugačak. Ali ima jednu zajedničku stvar - meditaciju. Postoji izjava da se to ne može, događa se. I ako se jednom dogodilo, dogodit će se opet, i svaki put je sve lakše. Da bi se to dogodilo, morate uzeti satove meditacije i znati njezine osnove. Obične riječi mogu pružiti objašnjenja za neki događaj, a meditacija može otvoriti jedinstvene prilike za duhovni razvoj.

1. Redovita praksa.
2. Vrijeme: izlazak sunca i sumrak.
3. Mjesto: mirno, čisto i ugodno.
4. Smjer: istok ili sjever.
5. Potpuni mir prije meditacije.
6. Regulacija disanja kako bi se mozak napunio kisikom.
7. Ravnomjerno disanje.
8. Koncentracija na pranu.
9. Odabir fokusa na kojem će se um smiriti.
10. Fokusiranje na neutralan ili spiritualan objekt.
11. Ponavljanje kao pročišćavanje misli.
12. Bolje je meditirati prije jela.

Prema kanonima joge, cilj njezine prakse je samospoznaja. Postoje tehnike kada u sebi možete ponavljati ne samo fraze, već i vizualne slike ili etička načela.

Postoje dvije glavne prakse meditacije. Prva je takozvana praksa smirivanja. Drugo, vježbanje razumijevanja. Teški su za početnike. Prvo morate razumjeti koncept praznine, a zatim odrezati zamračenja osobe.

Meditacija se temelji na mantrama ili posebnim tekstovima koji se čitaju naglas ili izgovaraju u sebi. Možete smisliti neku vrstu vizualne slike za sebe, posebnu sliku. Od početnika se obično traži da zamisle jednostavnije predmete, poput goruće svijeće, predmeta u boji ili samo male crne točke.

Kada se izgovara mantra, obavezno se spominju imena bogova koji imaju najvišu moć pročišćavanja i sposobni su pročistiti svijest svakog živog bića. Drugo, kada meditiramo na zvuk, on sam je izvor velike energije i oslobađa um od svih vrsta onozemaljskih misli.

Klasična meditacija koristi se u svim školama kada grupa ljudi zajedno pjeva mantre. U pravilu jedna osoba pjeva, a ostali ponavljaju za njim. U grupnoj meditaciji nespremna osoba može sama osjetiti koliko joj sve to odgovara.

Tijekom meditacije osoba se “sjeća” svog dubokog iskustva, uranja u svoju doživljenu nutrinu ili se vraća nesvjesnim procesima. Mnogi ljudi se pitaju postoje li drugi analozi ovog ljudskog stanja? Stručnjaci odgovaraju potvrdno: da. Na primjer, stanje blagog uzbuđenja kada se pije lagano alkoholno piće. Također ograničava protok vanjskih informacija i psiha počinje tumačiti dostupne informacije u pozitivnom smislu.

Ali! Meditacijom čovjek uspijeva reorganizirati svoje unutarnje iskustvo i vrijednosti, a pri izlasku iz meditativnog stanja ostaje drugačija percepcija vanjskog svijeta, što mu omogućuje harmoničniji povratak u ovaj svijet.

Konzumacijom alkohola ili droga čovjek također lakše pristupa svojoj nutrini, ali ne dolazi do reorganizacije vlastitog iskustva.

Filozofija pristaša tehnike meditacije je sljedeća: ne postoji vrijeme kada nije postojala određena osoba i ne postoji vrijeme kada ta osoba neće postojati. No, svakom će se jednom u nekom životu dati prilika. I treba ih iskoristiti.

Trebam li se držati ove filozofije ili ne? Svatko donosi svoju odluku.

Lekcije meditacije

Osnovne prakse za razvoj naše energije.

Terapija tijela i reiki.

Razvijamo osjetljivost i iscjeljujemo napetosti.

25. travnja 19.30 Klub tibetanskih pulsacija. Energetski aspekt želuca (žuti val)

Čeka nas intenzivna seansa tibetanskih pulsacija za opuštanje napetosti koja se nakupila u ovom divnom organu. A garantiramo da će svakome od vas biti zaista duboko! Ispitano od strane više od jedne generacije "pulsatora"!

Vrijeme: 19.30 — 21.30

MetarO:

u EcoHouseu moći ćete se osloboditi stresa uz pomoć meditacijskih praksi, koje je naš suvremenik, prosvijetljeni Majstor 20. stoljeća Osho, promatrao na potpuno nov način, te se pridružiti opuštenom prostoru meditacije

Vrijeme: 10.30 — 22.00

MetarO: Ekokuća

2. svibnja 19.30 Klub tibetanskih pulsacija. Aspekt energije jezika (žuti val)

Osjećajući se ovisni, prvo o roditeljima, kasnije o ljubavnicima, o muževima i ženama, postajemo patološki lažljivci kako bismo osigurali svoj opstanak. Umjesto da se razvijamo, živimo bogato i cjelovito, sve više tonemo u površnost, laž i prosječnost.

Radeći s nabojem u električnom krugu jezika, možemo govoriti istinu, bez obzira na posljedice, uvijek s dubokim poštovanjem prema istini druge osobe.

Tijekom ovog rada otopit ćemo napetost u našim organima i osjetiti ljubav koja struji kroz nas kroz otkucaje našeg pulsa.

Vrijeme: 19.30 — 21.30

MetarO: m.Krasnopresnenskaya/Barrikadnaya

Lekcije meditacije

Počnite sustavno učiti lekcije.

Ako želite znati sve o jogi, pretplatite se na kanal. Web stranica: lekcije meditacije.rf

3. Zašto ljudi napuštaju duhovni put? Youtu.be/o-q3G__MALg

10. Kako ostati na duhovnom putu? goo.gl/ZWhSqT

19. 4 načina za prevladavanje zavisti Youtu.be/NGrsDutxkGc

40. Disciplina ili jedinstvenost Youtu.be/WvbMhot73As

42. Blaženstvo, ljubav, odanost Youtu.be/uoFeg9Sd_t8

43. Degradacija se ne može napredovati Youtu.be/M7eWl2wePuo

50. Kako održati dobar stream Youtu.be/iZa2nk3Oh4w

61. Duboko opuštanje, opuštanje Youtu.be/2ppQwJUg7cs

63. Zašto ne osjećam ništa tijekom meditacije? Youtu.be/h_lgUdwsUyI

67. Kako meditirati kad je bučno Youtu.be/ssjMpS3eQbI

69. Cool, nije cool, različite meditacije Youtu.be/90VOAG6KccU

71. Zašto postoji nelagoda u meditaciji? Youtu.be/TOeLSaK5jsY

79. Prehrana i mentalitet uspjeha Youtu.be/gapQm6j30KU

82. Satya. Dobronamjerna istinoljubivost Youtu.be/A31EZ-Qf57Y

84. Aparigraha. Život bez ekscesa Youtu.be/q1p4sR06fZg

85. Brahmacharya. Pogledajte Divine Youtu.be/A97tb5JOD14

88. Tapah. Prevladavanje poteškoća Youtu.be/Nr_Uh5Hp-9w

90. Ishvara Pranidhana. Duhovna svrha Youtu.be/mICJPsUksWs

108. Religioznost i duhovnost Youtu.be/cOZzy_3nyMA

109. Temeljna filozofija 1 Youtu.be/WjChXpLqDHE

110. Temeljna filozofija 2 Youtu.be/eUa8cg7eixw

127. Tečaj Stjecanje mentalne snage goo.gl/xVonzM

129. Prosperitet i duhovnost 2. dio Youtu.be/dv4KdDTStgI

131. Donosi li bogatstvo sreću? Youtu.be/raaWxpMKIRg

135. 21 pravilo za izvođenje asana Youtu.be/PAGXdxm9Zsg

137. Osnovne asane za muškarce goo.gl/Lzmyrn

159. Meditacija u procesu života Youtu.be/9xWIqOyTIfA

160. Završetak početnog tečaja Youtu.be/2QBH4f66kDA

Počnite sustavno primati lekcije na web stranici LessonsMeditation.rf

Što povezuje Maslenicu i Holi u Indiji?

Izvori:
Lekcija 1
Lekcija 1. Meditacija i opuštanje kao prvi koraci na putu duhovnog razvoja Potpuni razvoj osobe, kao što smo već naučili iz uvodne lekcije u naš trening, obavezan je
http://4brain.ru/spirit/meditation.php
Lekcije meditacije
Lekcije meditacije u obrazovnom videu. Najbolje online lekcije na obvi.ru.
http://obvi.ru/health/yoga/lessons-meditation-video-lesson/
Lekcije meditacije
Raspored Osho meditacija, praksi i seminara - redovni tečajevi i grupe za deprogramiranje zapadnog uma i oslobađanje potisnutih emocija u Moskvi i EcoDomu
http://www.osho.ru/events/?sid=72supfja9cjdqubv55jgujlse3
Lekcije meditacije
Počnite sustavno učiti lekcije. Ako želite znati sve o jogi, pretplatite se na kanal. Web stranica: meditation lessons.rf 3. Zašto napuštaju duhovni put? Youtu.be/o-q3G__MALg 10. Kako
http://vk.com/meditation_lessons

(Posjećeno 20 puta, 1 posjeta danas)

Gdje započeti meditaciju za početnike kod kuće? Većina ljudi koji počnu prakticirati meditaciju jako otežavaju ovaj proces. Zapravo, meditacija je vrlo jednostavna praksa, ali nevjerojatno učinkovita. Ljudi koji počnu meditirati vrlo se brzo mijenjaju i rastu. Unutra se pojavljuje jezgra, oslonac koji daje osjećaj samopouzdanja i smirenosti. Naravno, to pozitivno utječe i na zdravlje i na sva ostala područja života.

Ovaj je članak napisan na temelju često postavljanih pitanja početnika. Mnogi ljudi žele meditirati svaki dan kako bi vidjeli kako um radi i kako se miješa u naše živote. Ali većina ljudi odustane nakon nekoliko pokušaja. Ali meditacija vam stvarno daje smireno povjerenje i snagu da postignete ono što želite. Samo je potrebno više strpljenja i upornosti da se stvori navika meditiranja svaki dan. Analizirao sam što najčešće zabrinjava moje čitatelje i napisao ove lekcije meditacije za početnike kod kuće. Pa, idemo.

Pravilna meditacija za početnike

Ako ste potpuno novi u meditaciji i samo želite naučiti kako prakticirati meditaciju kao početnik kod kuće, ne morate slijediti stroge savjete koji su napisani za budističke redovnike. Baš kao što ne morate slijediti raspored treninga olimpijskog prvaka u skijanju ako samo želite uživati ​​u povremenom skijaškom odmoru vikendom.

Štoviše, ovi vam savjeti mogu samo naškoditi. Malo je vjerojatno da ćete imati strpljenja sjediti svaki dan 3 mjeseca navikavajući se na položaj lotosa s ravnim leđima i bez rezultata osim unutarnje borbe i oštećenih živaca.

Meditacija se može prakticirati u svemu, u svim dnevnim aktivnostima. Jedino što za to trebate učiniti je zadržati pažnju na onome što se trenutno događa, ne ulazeći u misli o prošlosti i budućnosti.

Ako vam se čini da se trenutno ne događa ništa zanimljivo, promatrajte svoje disanje ili osjete u svom tijelu. Za razliku od misli, dah i tijelo su uvijek u sadašnjem trenutku.

Poze za meditaciju za početnike

Kad sam se prvi put počeo baviti meditacijom, pročitao sam nekoliko knjiga za početnike i susreo sam se s meditacijom nekoliko puta na satovima joge. Svi materijali za obuku započinjali su savjetima o tome kako pravilno sjediti i kako pripremiti mjesto za meditaciju.

Obično se svi uče sjediti u položaju prekriženih nogu s ravnim leđima. To je, naravno, jako dobro ako ste prije 5 godina svakodnevno radili jogu. Ali ako vi, poput mene u to vrijeme, nemate fleksibilnost gimnastičara, onda nema smisla ni pokušavati postići mirna stanja u takvom položaju. Vrlo brzo će vas boljeti leđa i zglobovi, ako, naravno, uopće možete sjediti u položaju lotosa.

Ovakav položaj samo će štetiti vašoj meditaciji. Za netreniranu osobu, nepomično držanje tijela u položaju lotosa zahtijeva fizičku aktivnost. A povećanje tjelesne aktivnosti dovodi do povećanja mentalne aktivnosti, dok u meditaciji, naprotiv, nastojimo smanjiti aktivnost uma.

Stoga vam toplo savjetujem da tijekom učenja stanja meditacije ostavite po strani sva pitanja vezana uz položaj tijela.

Meditacija je stanje unutarnje tišine i mira. Tijelo treba biti u opuštenom, mirnom i nepomičnom stanju. U kojem god položaju možete dugo ostati u nepomičnom, opuštenom stanju, meditirajte u tom položaju.

Ovaj savjet često nailazi na otpor, pa čak i negodovanje, osobito među instruktorima joge. Daju desetke razloga zašto je važno sjediti u položaju lotosa s ravnim leđima. Ali nemoj se previše brinuti oko toga. Ako ozbiljno namjeravate naučiti umijeće meditacije, još uvijek ćete imati dovoljno vremena za vježbanje ispravnog držanja. Ali ipak sam siguran da se barem prvih mjesec dana treba baviti isključivo shvaćanjem unutarnjih stanja, odbacivši sve nepotrebno. A onda možete razmišljati o poboljšanju svoje prakse.

Kada je tijelo udobno, lako se postiže željeno mentalno iskustvo, pogotovo ako znate kako koristiti prirodu uma u svoju korist.

Praksa meditacije za početnike

Sažimajući sve gore navedeno, možete stvoriti male upute koje će pomoći početnicima u meditaciji kod kuće.

• Sjednite onako kako vam odgovara i gdje se osjećate ugodno. Kao da ćeš pola sata gledati TV ili sjediti na telefonu.
• Odlučite unaprijed koliko dugo ćete meditirati. Možete postaviti mjerač vremena s tihim i tihim signalom.
• U blizini stavite sat ili telefon kako biste tijekom meditacije mogli vidjeti koliko je vremena ostalo do kraja meditacije. Slobodno gledajte na sat koliko god želite. Svaki put kad pomislite: "Pitam se koliko dugo meditiram", zadovoljite svoju znatiželju umjesto da se borite protiv svoje želje.
• Zatvorite oči i promatrajte sve što se događa u vama, ne opirući se ničemu i prihvaćajući sve onakvim kakvo jest. Sve što se događa tijekom meditacije je ono što se treba dogoditi. Samo budite svjesni da se ovo događa.
• Zatim počnite promatrati svoje disanje. Da biste to olakšali, prvo koncentrirajte svijest samo na udah, a otpustite kontrolu dok izdišete. Ponavljajte u sebi: “udah - koncentracija, izdah - opuštanje. Udah – koncentracija, izdah – opuštanje.”
• Čak i ako koncentrirate svoj um na jedan objekt, na primjer, na vaše disanje, misli će se i dalje kovitlati na periferiji vaše svijesti. Ovo je u redu. Mentalno opuštanje i stanje meditacije će se ipak postići, misli se neće miješati u to.
• Kada je pozornost odvučena i zaboravite, to je također normalan dio procesa meditacije i nije pogreška. Smireno vratite pozornost na svoje disanje i nastavite.
• Nakon završetka meditacije, mirno sjedite još nekoliko minuta. Samo recite sebi: "meditacija je gotova" i nastavite sjediti, postupno se vraćajući u svoje normalno stanje svijesti.

To je vjerojatno sve. Ovaj jednostavan pristup meditaciji najbolji je način da naučite meditirati kod kuće. Nakon što ste se naučili koncentrirati na disanje barem 20 minuta i nakon takve mentalne koncentracije postići duboko mentalno opuštanje, prijeđite na tradicionalnije metode meditacije.

Lekcije meditacije za početnike

Lekcija 1 - Sjedite u meditaciji 2 minute svaki dan

Čini se smiješno lako sjediti samo 2 minute. Čini nam se da što je radnja teža, to je korist od nje veća. Meditacija se može usporediti s tjelesnim treningom. Često u naletu entuzijazma želimo napraviti što više, napraviti čučnjeve stotinu puta dnevno, a kao rezultat toga imamo dovoljno samo za dva treninga. Što ako odvojite vrijeme i prvi tjedan napravite 2 čučnja dnevno? Samo da stvorim naviku i onda postupno povećavam težinu?

Također s meditacijom. Počnite s 2 minute dnevno tijekom prvog tjedna. Ako je sve u redu, dodajte još 2 minute i drugi tjedan meditirajte 4 minute.

Ovim tempom, do drugog mjeseca prakse, trajanje dnevne meditacije već će biti 10 minuta. I to je super! Ali počnite s malim.

Lekcija 2: Neka meditacija bude prva stvar svakog jutra

Lako je reći: "Meditirat ću svaki dan." I onda zaboravi na to.

Postavite podsjetnik na svom telefonu za vrijeme kada ustanete. I na vidljivo mjesto stavite natpis “meditacija!”. Povežite meditaciju s postojećom navikom. Na primjer, uvijek vježbajte nakon pranja zubi. Uskoro ćete se osjećati nelagodno ako odmah ne sjednete meditirati nakon pranja zuba. To znači da se stvorila navika.

Lekcija 3 - Nemojte se uhvatiti u perfekcionizam

Nemojte se uhvatiti u perfekcionizam. Većinu ljudi koji počnu meditirati brine gdje će sjesti, kako će sjesti, koji će jastuk koristiti... Sve je to dobro, ali je važnije samo početi. Započnite tako što ćete sjediti na stolici ili na sofi ili u krevetu. Ako se osjećate ugodnije na podu, samo sjednite prekriženih nogu. U svakom slučaju, na početku je to samo 2 minute, stoga samo sjedite, bez razmišljanja o tome meditirate li ispravno. Kasnije ćete postupno poboljšati svoju praksu, ali za sada se samo udobno smjestite na mirno mjesto.

Lekcija 4 - Pratite kako se osjećate

Kako postupno ulazite u praksu meditacije, jednostavno skenirajte kako se osjećate. Kako se vaše tijelo osjeća? Je li vaš um zauzet, umoran ili zaokupljen problemima?

Lekcija 5 - Brojite izdah

Sada kada ste se smjestili, počnite promatrati svoje disanje. Usredotočite se na udisaj dok zrak ulazi kroz nos u pluća. Zatim promatrajte izdah. Na kraju izdisaja brojite: jedan. I tako do 10, pa opet od jedan.

Lekcija 6 - Vratite se kad ste rastreseni

Vaš će um odlutati. Vjerojatnost da se to dogodi na početku je 100%. I to je sasvim normalno. Nema problema uopće. Kada primijetite da ste rastreseni, smireno, s blagim osmijehom, vratite pažnju na svoje disanje. I opet počnite brojati od jedan. Možda ćete osjetiti malo razočaranja, ali znajte da je to normalno. Ovo je praksa i neko ćete vrijeme često biti ometeni.

Lekcija 7. Razvijte ljubav prema sebi

Kada nas odvrate od meditacije, iz navike se možemo naljutiti na svoje misli i kritizirati sami sebe. Bolje je postupno se udaljavati od ovoga. Kad primijetite misli i osjećaje koji se javljaju tijekom meditacije, postupajte s njima ljubazno. Vidite ih kao prijatelje, a ne neprijatelje. To je dio tebe, budi dobar prema sebi.

Lekcija 8 - Ne brinite da meditirate pogrešno

Osjećat ćete se kao da radite nešto krivo. Ne brinite, ne postoji savršen način za meditaciju. Meditacija je uvijek drugačija za svaku osobu. Samo budi sretan što to radiš.

Lekcija 9 - Ne brinite o tome da prestanete govoriti o sebi

Mnogi ljudi misle da je meditacija zaustavljanje unutarnjeg dijaloga i čišćenje uma od svih misli. To je pogrešno. Ponekad se to može dogoditi, ali to nije svrha meditacije. Ako imate misli, to je u redu. Svatko ih ima. Naš um je tvornica misli i ne možemo je jednostavno zatvoriti. Umjesto toga, jednostavno pokušajte usredotočiti svoju pozornost, vraćajući je na objekt meditacije kad god počne lutati.

Lekcija 10 - U redu je biti ometen

Kada imate rastresene misli i osjećaje, pokušajte ostati s njima neko vrijeme. Da, znam da sam gore rekao da trebate vratiti pozornost na svoje disanje. Ali nakon što ste to već prakticirali otprilike tjedan dana, možete pokušati ostati samo s mislima i osjećajima koji se javljaju. U pravilu uvijek pokušavamo izbjeći neugodne osjećaje i misli, kao što su tjeskoba, iritacija, razočaranje. Ali ponekad je iznenađujuće korisno ne izbjegavati ih, već ostati i biti s njima neko vrijeme. Samo budite s tim osjećajima i gledajte ih sa znatiželjom.

Lekcija 11 - Upoznajte sebe

Praksa meditacije nije samo fokusiranje vaše pažnje, već učenje o tome kako vaš um radi. Što se događa unutra? Gledajući svoj um kako luta, postajete frustrirani i izbjegavate teške osjećaje, možete početi razumjeti sebe.

Lekcija 12 - Sprijateljite se sami sa sobom

Kad počnete upoznavati sebe, činite to bez kritike. Upoznaš svog najboljeg prijatelja. Nasmijte se i poklonite si ljubav.

Lekcija 13 - Vježbajte skeniranje tijela

Kad se uspijete usredotočiti na svoje disanje, pokušajte s drugom vježbom. Napravite temeljitu pretragu cijelog tijela. Usmjerite pažnju na jedan dio tijela, osjetite osjećaje u tom dijelu tijela, napetost ili opuštenost. Pomaknite pažnju cijelim tijelom, počevši od nožnih prstiju i polako se penju do vrha glave.

Lekcija 14 - Usredotočite se na svjetla i zvukove

Opet, nakon što ste barem tjedan dana vježbali promatranje daha, možete prijeći na druge objekte za promatranje. Na primjer, svjetlo oko vas. Samo sjedite otvorenih očiju, gledajte u jednu točku i obratite pozornost na svjetlo u prostoriji u kojoj se nalazite. Neki drugi dan jednostavno usmjerite pozornost na zvukove oko sebe.

Lekcija 15 - Možete meditirati bilo gdje

Ako puno putujete ili radite, možete meditirati bilo gdje, čak i u uredu. U parku, na izletu ili dok šetate negdje. Sjedeća meditacija dobra je praksa za početak. Ali postupno se svjesnost seli u svakodnevne aktivnosti, a tada jednostavno hodanje može postati meditacija.

Lekcija 16 - Koristite audio meditacije

Možete pokušati meditirati uz audio upute ako vam to pomaže. Mnogi ih ljudi smatraju vrlo korisnima.

Lekcija 17 - Meditirajte s prijateljima

Volim meditirati sam, ali to možete pokušati s prijateljima, svojom ženom ili mužem. Ili se jednostavno obvežite s prijateljem da ćete svako jutro meditirati, međusobno se međusobno provjeravati i podržavati jedno drugo.

Lekcija 18 - Pronađite zajednicu

Još bolje je pronaći zajednicu ljudi koji meditiraju i pridružiti im se. Ili pronađite online grupu i komunicirajte s njima, postavljajte pitanja, potražite podršku, podržite druge.

Lekcija 19 - Ne gledajte na sat dok meditirate

Kada se vrijeme meditacije poveća na najmanje 10 minuta, bit će primamljivo otvoriti oči i pogledati na sat tijekom vježbe. Koliko je još ostalo? Za sebe sam zaključio da je bolje da to ne radim iz dva razloga. Ako je ostalo još puno vremena, osjećat ćete se frustrirano i uništiti svoju praksu. A ako ostane malo vremena, prekorit ćete sami sebe što se niste suzdržali i prekinuli meditaciju pred sam kraj.

Lekcija 20 – Nasmiješite se nakon vježbe

Kada završite 2 minute meditacije, nasmiješite se. Zahvalite sebi što ste odvojili vrijeme da se upoznate i sprijateljite sa sobom. Ovo su nevjerojatne 2 minute vašeg života.

Meditacija nije uvijek laka ili ugodna. Ali ova aktivnost donosi uistinu goleme dobrobiti. Siguran sam da će vam ove lekcije meditacije za početnike biti korisne, a praksa meditacije će postati čvrsto utemeljena u vašem životu.

Vidimo se kasnije!

Vaš Rinat Zinatullin

Lekcija #2

Pa da nastavimo. Sada razgovarajmo o vremenu meditacije i glazbi.

Dakle, razgovarajmo o vremenu. Prema stručnjacima, najbolje vrijeme za meditaciju je jutro. To možete sami provjeriti. Pokušajte meditirati u različito doba dana i, najvjerojatnije, većina vas će također odlučiti za sebe da je jutarnja meditacija najprikladnija za to, ona je najproduktivnija.

Često kažu da je meditacija izvrsna vježba; praktikanti vole sve, ali nemaju dovoljno vremena: ima puno briga i stvari za obaviti, a jednostavno nema vremena za ovu vježbu. Zapravo, da biste krenuli s jutarnjom tjelovježbom, sve što trebate učiniti je namjestiti budilicu deset minuta ranije. Ako netko ustane bez budilice, onda samo ustanite deset minuta ranije.

Oni ljudi koji kažu da su jako zaposleni i da nemaju vremena za meditaciju nisu posve iskreni. Naravno da imaju vremena. Oni jednostavno ne smatraju te vježbe nečim vrijednim za sebe. Prioriteti su drugačije postavljeni. Stoga se ovdje predlaže da napravite eksperiment i posvetite deset minuta vremena svojoj jutarnjoj meditaciji.

Samo naprijed. Meditacija tijekom dana: ima svoje karakteristike. Najčešće su zbog činjenice da se meditacija u ovom trenutku odvija u "neugodnom" okruženju. To je zbog činjenice da ste ili na poslu, ili u automobilu, ili čak kod kuće, ali ne možete izdvojiti više ili manje dugo vremena za ovu meditaciju, jer dan je u punom jeku. Ipak, ova meditacija ima svoje prednosti.

Ako nađete pet ili deset minuta usred dana za ovu vježbu, tada će većina vas osjećati da ste do kraja dana manje umorni jer ste si dali dopuštenje, dopustili svom umu da se odmori. usred dana. Dali ste si dopuštenje za izvođenje vježbe meditacije. Pokušajte ovo tijekom dana. Možete uzeti vrlo kratko vrijeme, možda čak dvije ili tri minute. I pogledajte rezultate. Slušajte osjećaje.

Probaj. Prije spavanja, dok ležite, napravite vježbu. I sami donesite zaključke: koliko ste zdravo spavali, u kakvom ste stanju bili ujutro, što se promijenilo.

Sada o glazbi. neobavezan. Vrlo je korisno za one koji tek počinju vježbati, jer je naš um tako strukturiran da je navikao da ga ometaju razni podražaji, uključujući i zvučne. Stoga, dok radite vježbu koja će zahtijevati visoku koncentraciju vaše pažnje, vaš će um biti ometen svim zvukovima koji se događaju okolo, bilo da su to kapljice, škripa, zvukovi ili šuškanje - bilo koji zvukovi. Oni će vas spriječiti u pravilnom izvođenju vježbe.

Dakle, da bi se sve smetnje, sva buka pretvorila u homogenu masu, potrebna je glazba. Glazba će vam pomoći ukloniti zvučne podražaje. U budućnosti ćete shvatiti da to uopće nije potrebno za prakticiranje meditacije.

Koju glazbu odabrati za meditaciju? Odaberite ono što vam je najbliže. Klasična glazba može biti prikladna ili to može biti tzv. New Age smjer. Nekima su bliže mantre, dok će drugi voljeti slušati zvukove prirode. Možete odabrati bilo koji smjer glazbe uz samo jedan uvjet: pokušajte osigurati da ova glazba ne sadrži riječi koje razumijete. Inače će vas značenje riječi, koje vi ne primijetite, također odvratiti od vježbe.

Sada o trajanju glazbe. Ako možete odvojiti pet minuta svog vremena i ne više, neka vaša staza bude duga oko pet minuta. Kraj glazbe pomoći će vam da znate da je vaša vježba gotova. Nećete prekoračiti predviđeno vrijeme. Ako netko može odvojiti deset minuta, opet - vaša staza bi trebala trajati desetak minuta tako da ne morate postavljati alarm. Vaša će glazba biti vaš mjerač vremena tijekom vježbe.

Prijatelji, posjetite nas u bilo koje doba dana i noći!

Stranica je uvijek sretna što ste njen gost!

Osjećaj se kao kod kuće!

Zanimljiv